Q:
（图侵删）
养生君，您好。我的柔韧性比较差，筋太硬了。我知道有句俗话说“筋长一寸，寿延十年”，所以拉筋是不是真的对身体很好，我有必要去做一些针对性的锻炼吗？
“筋长一寸，寿延十年”这句话，肯定有夸张的成分在里面，但总的来说还是挺有道理的。
因为拉伸运动，或者说柔韧性训练，对人的好处真的太多啦~
2020年一项美国研究发现，拉伸运动能降低死亡风险。
2023年韩国一项研究也证实，与不进行柔韧活动者相比，每周至少进行5次柔韧活动者，死亡风险低20%，略优于大量有氧运动和力量训练的益处。
具体来说，拉伸运动可能给你带来以下好处：
1. 增肌，变得更强壮
大家都知道力量训练增肌，但其实，拉伸运动同样能起到增肌的作用，因为不管是收缩还是拉长，你的肌肉都能得到锻炼。
尤其是年龄较大、久坐不动者，最有可能通过拉伸运动增肌。
2. 软化血管，稳定血压
拉伸运动不仅有助改善动脉功能，还可以降低静息心率和血压。2021年一项加拿大研究团队的研究发现，拉伸在降血压方面比快步走更有效。
3. 降低受伤风险
大家都知道，人上了年纪，一旦摔倒是很危险的，有可能危及生命。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度，减少人受伤的风险。
4. 缓解疲劳和压力
拉伸运动可以舒展身体，缓解颈部、背部、腰部等身体部位的酸痛，促进人体的血液循环，提高身体的新陈代谢能力，缓解精神压力。
不过也给大家提个醒，拉伸运动好处多，但做的时候一定要注意：
首先，需要长期坚持，才有效果。
其次，要量力而行，慢慢来，不要过度拉伸。一旦感到疼痛，就要谨慎，不可继续增加负荷，否则可能导致拉伤。（健康全说）
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