夏有三伏，冬有三九。从冬至这天起，我国开始进入“数九寒天”，今天刚好是“三九天”，也就是冬至后的第三个九天。
这“冬三九”，是冬季一个最合适的养生节点。话不多说，接下来就给大家讲讲三九天的养生重点——
晨起1不急
入冬后，想必大家都不愿意离开暖和的被窝，但也有不少人因生活、生理需求所逼，一听到闹钟就一骨碌爬起来赶着上班，或是忙着起来把憋了一宿的尿液排出去。晨起主打一个“急”字。然而，这看似干脆利索的动作，却暗藏危机。这是因为，人在睡眠状态时，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降......而早上起床时，我们从睡眠状态逐渐清醒过来，身体也从一夜的近乎静止状态逐渐“醒”过来。这也就意味着，身体各部分机能的逐步唤醒，需要一个适应过程。
此时身体若是猛地起身，容易导致一系列意外，譬如：容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带，导致颈椎小关节错位，严重还会出现短暂性脑供血不足；极易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使血液不能及时回流到大脑和心脏，从而出现心悸、头晕、晕厥等不适，严重还会诱发脑中风等心脑血管意外。所以，晨起时，大家先别急着起床，不妨躺在床上“哄”好咱这副刚睡醒的身体。
有人可能会问，早上醒来也不能干躺着啊，那得躺到啥时候啊？别急，在这给大家分享一句养生歌谣，“清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床；床边坐，别着急，半分钟后再站起。”具体来说就是，大家醒来后，先伸伸懒腰，使血液慢慢回流；再起身坐在床边，双腿下垂半分钟，再缓慢站起活动。
饭后2不宜
不宜立即散步
民间素有“饭后百步走，活到九十九”的说法，不少人在日常生活中也跟着照做。然而，从消化角度来看，这句话却是不严谨的。饭后，胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。此时如果急着出去散步，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。
因此，饭后别急着去散步，最好先歇上20~30分钟再去。尤其是患有胃下垂的人，也不建议饭后走，否则易加重病症，引发胃痉挛、腹痛等不适。另外，饭后也不要立马坐着或躺下，这样容易让胃酸逆流到食道，发生胃食管反流。饭后不能立马散步，又不能坐着、躺下，那究竟怎么做才好呢？答案是站着。在饭后的20分钟内，保持站立姿势，有助于促进胃肠蠕动、帮助消化，还能使人体消耗更多的热量。
不宜立即喝茶
很多人一吃饱，就习惯泡一壶热茶来喝，在寒冷冬季喝既能暖身，又能解腻消食。喝茶的确是挺好的，但是呢，这最好缓一缓再喝。这是因为，茶叶中的单宁酸会跟食物中的蛋白质相结合，继而形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。
因此，如果你有饭后喝茶的习惯，最好在饭后半小时后再喝，一次也别喝太多，尽量饮用淡茶。
睡前3不要
洗澡
进入三九天后，天气是一天冷过一天。于是，很多人都喜欢在睡前洗个热水澡，全身上下暖呼呼的，再美美入睡。然而，理想很丰满，现实很骨感。睡前洗澡，其实更不利于入睡。刚洗完澡，身体温度整体是偏高的，但这并不是入睡的良好状态，反而会让人感到更精神。
这是因为，当躯体温度升高时，大脑会推迟释放“睡眠激素”的时间。只有身体经过自动调节温度后，躯干温度有所下降，睡意才会自然产生，这才能让人体更好地进入睡眠模式。因此，晚上想要睡得好、睡得香，最好在睡前1.5~2小时洗澡，给身体一个调节温度的缓冲时间。
剧烈运动
有些朋友白天因为学校、工作或其它原因，只能将运动时间安排在晚上。运动自然是好的，但是在睡前2小时就不要再进行剧烈运动了。
这是因为，人运动后，大脑皮层会处于兴奋状态，这种兴奋度一时半会还没法缓解，需要一段时间才能渐渐平息，因此短时间内是不利于睡眠的。在个人情况允许的条件下，建议大家在下午5点到7点运动。根据人体生物钟显示，在这个时间段，人体体能可达到最佳状态，因此运动效果也最佳。
玩手机
天气那么冷，睡前躺在暖和的被窝里玩手机，简直太舒服了。但是，睡前在床上玩手机，你浏览的内容可能会使大脑处于兴奋状态，进而导致难以入眠、多梦等问题。
不仅如此，睡前长时间玩手机，还会减少人体生成褪黑激素，让人始终处于浅睡眠状态，影响睡眠质量。建议大家在睡前半小时尽量不要接触电子产品，更不要带手机上床。
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