据养生每日推送
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Q:养生君，您好！最近我听说有个朋友得了骨质疏松，让我多少有点紧张，担心自己也会这样。我想问下有没有什么预防骨质疏松的好方法？得了骨质疏松，对身体的影响是非常大的，也会严重影响生活质量。因此，骨质疏松的预防尤为重要。
下面推荐两种可以预防骨质疏松的运动——
1.抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练，包括俯卧撑、哑铃等项目，中老年人要格外注意避免运动损伤。
建议每星期锻炼3~5次，每次30分钟，并持之以恒。
2.有氧训练
健步走、游泳等有氧运动，可以增强心肺功能；拉伸肌肉，改善身体柔韧度，对骨骼也有好处。
一周坚持3~5天，每天30分钟。要注意，不是悠哉散步的方式，而是大步走。
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