今天是正月十五，大医生在这里祝您元宵佳节阖家欢乐，万事如意，平安健康！
元宵一过，这春节就算过完了，留给我们的不仅有团聚的喜悦，还有一身甩不掉的脂肪，于是很多人纷纷开始健身、减肥“突击战”，把减脂瘦身提上了日程。
其实，并不是所有的脂肪都是“坏角色”，其中也有“平民”，甚至“好人”。
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脂肪长对地方它就做好事
长错地方它就干坏事
哪里的脂肪越多越好呢？
答案是：臀腿。
当然，要补充一点：腿粗腰细才是好事，至于全身膨胀，一起变大变强嘛……就只是单纯胖了而已。
根据存在部位不同，脂肪可以分为三种：
1 皮下脂肪：影响美观
皮下脂肪主要分布在臀部、四肢等部位。
尤其大腿粗（46～60cm范围内）的人有福了，相对大腿纤细的人，表现出更长寿、血糖、血脂、血压水平也更健康的共性。
因为长在这里的脂肪细胞，具有体积小、数量多，胰岛素敏感性高，分泌脂联素和瘦素多、炎症因子少，代谢异常风险低等优点。
此外，它还有保暖、隔热等作用，保持我们身体有恒定的温度。皮下脂肪一多，整个人看起来就会比较胖，虎背熊腰。
2 内脏脂肪：影响健康
内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着不同脏器，如心、肝、肾、肠等。
适当的内脏脂肪可以保护脏器，但是过多就会让慢病的风险增加，例如血脂高、脂肪肝等，都是内脏脂肪多引起的，所以它是一种影响健康的脂肪！
3 管道脂肪：影响寿命
危险的内脏脂肪如果越来越多，就会深入我们的身体，渗入血管，变成最危险的管道脂肪。
管道脂肪堆积越多，代谢异常和恶性肿瘤的风险也会变得更大，是一种影响寿命的脂肪！它对动脉和静脉都有危害——
对动脉而言：血管脂肪过多，又有斑块的形成，有可能会造成重度的狭窄，甚至完全堵塞，这时候心梗、脑梗也许就会一触即发了。
对静脉而言：过量的管道脂肪虽然不会直接形成静脉血栓，但是对于血管壁会形成伤害，影响血流速度、血液粘稠度，这些都会增加静脉血栓的风险。
所以，内脏及管道脂肪是造成我们慢性风险、肿瘤发生风险和患病程度的重要关联因素。
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怎么判断
是皮下脂肪还是内脏脂肪
大家可以摸一摸肚皮，能捏起来的小肉肉就是皮下脂肪。
1 内脏脂肪是否超标，一算就知道
一般情况下，我们习惯用BMI【BMI=体重（kg）÷身高^2（m）】来衡量一个人的脂肪情况——
BMI 24~28：超重；
BMI ＞28：肥胖；
BMI ＞30：重度肥胖。
但专家告诉我们，体重指数（BMI）只能衡量脂肪总量，无法衡量脂肪分布。
有个指数比BMI更管用，能更精确地帮我们判断内脏脂肪的分布状况。这个指标就是腰臀比！
腰围指标反映的是腹部内脏脂肪的情况；臀围除了能测量臀部脂肪情况，还能反映出下肢肌肉质量。
腰臀比＝腰围÷臀围，可反映中心型肥胖的程度。
世界卫生组织将中心型肥胖定义为：男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。若腰臀比大于1，则意味着健康风险较大。
2 胖也要“胖”对地方
生活中被讨论得最多的，莫过于“梨形身材”——即和全身比起来，大腿以及臀部显得格外厚实粗壮的体型。
这种身材的人都有一个烦恼：裤子很难挑到合适的，不是腰围太松就是臀围太紧……然而，在科学家看来，“细腰肥臀”的梨型身材，反而是个“宝藏”！
《欧洲心脏杂志》发表了一项长达18年的研究，在追踪2683名50~79岁的绝经后女性发现——
最健康的身材是“标准梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；与之相对，最不健康的是“标准苹果”，上半身肉多得很，腿上却没多少脂肪。
而且“标准苹果”身材的女性比“标准梨子”身材的女性，患心血管疾病的风险高91%！
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脂肪没长对地方？
两招重新调整脂肪分配
道理都懂了，没有梨型身材的先天优势怎么办，苹果型身材还有救吗？脂肪没长对位置还能改吗？
答案是能，抓住下面两个要点就行。
1 中强度运动，调动棕色脂肪
人体内的脂肪，可以分白色脂肪和棕色脂肪两种，其中棕色脂肪是自带的“减肥良药”，能帮助消耗能量。
研究发现，每100克棕色脂肪，一天内能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍！
每天30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*（60%~70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
如果膝盖不太好可以游泳；心肺功能不太好的要控制运动量，量力而行！
【小贴士】低温刺激也能调动棕色脂肪，因此体质好的人可以试试洗冷水澡。
2 锻炼腹部核心肌群
坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。
（我是大医生官微）
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